减肥需要自律，做不到的先不要开始！准备做足了一鼓作气。

1.早晨起床一杯水，早晨空腹一定要喝水，切记是温水，水可以促进肠道蠕动，唤醒一天的开始。

2，早饭多吃碳水，搭配牛奶，优质的坚果，主食可以选择吃红薯，紫薯，玉米，水果可以吃苹果，西柚，圣女果，蓝莓等。

3、午饭可以吃各种的优质蛋白，青椒炒牛肉，西蓝花炒虾仁，白灼大虾，黄瓜炒鸡蛋、黄瓜炒鸡脯肉，去皮鸡腿，搭配白米饭，糙米饭，荞麦面等。。

4、晚饭尽量多吃蔬菜，自己两拳头的量+一拳头的蛋白，小基数不选择吃主食，大基数可以相对应的增加主食。通第二条

蔬菜可以生菜，圆生菜、西蓝花、西葫芦、黄瓜等热量想对较低饱腹感强的食物，还可以煮生菜鸡蛋汤，虾仁蔬菜汤等。。

5、晚上吃完饭散步，保证一万步以上，一周3-4次运动最好。一次保证在40分钟只上才能有效的燃烧脂肪。

6、晚上多泡脚：促进血液循环

7、早睡早起、尽量不熬夜，熬夜会让内分泌紊乱。

8、多喝热水、多喝热水、多喝热水重要的事情说三遍、

9、不要断食一定要摄入碳水、这样才能健康的瘦

减肥也可以家常便饭，一个月瘦8-10斤不会让姨妈出走！加油吧【】胖友们、你努力的样子很可爱。